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7个瑜伽提臀动作练出完美臀线,还不动起来?

2018/1/11 7:32:55 来源:娱乐轰趴 []

谁拥有又翘又挺的美臀,阅读huijindi.com走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯,却轻易让臀部失去美感,变得松弛、下垂,甚至堆积多余的脂肪,臃肿难看。下面分享的7个瑜伽提臀动作赶快学起来吧,助你轻松拥有性感翘臀。

女神式瑜伽,要全身放松,两腿分开,7个瑜伽提臀动作练出完美臀线,还不动起来?略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

瑜伽蝎子式变式,做好这个体式的关键在于做到力与姿势的完美平衡,请记住:瑜伽不是筒单的一种体系的锻拣,都应将瑜伽平衡观融入形体姿势中。接下来一起看一下动作的分解。

1)从瑜伽头倒立开始做起,汇金地直至两腿伸直,臀部抬高,上半身与地面垂直。

2)头顶着地,双脚离地,慢慢向上伸直双腿,膝盖绷直,保持身体平衡。

3)双手分开,前臂放在地面上,重心移向手肘,版权http://www.huijindi.com/头部抬起。背部和膝盖弯曲,双腿向头顶的方向伸展。

桥式瑜伽能促进身体血液循环,滋养腺体,调整身体内分泌,避免身体肥胖,排除体内堆积的水分和毒素;向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条。

轮式瑜伽之所以难做到位,推荐huijindi.com主要在于腰部的柔韧性没有锻炼好,通过桥式瑜伽的锻炼可以增强脊柱及腰部的灵活性,让你更轻松的完成轮式动作。接下来说一下轮式瑜伽的功效吧。

1)伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁

2)刺激腹部器官、肺和甲状腺,提高消化能力

3)减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠

哈巴狗式瑜伽可以加强脑部血液供应,可使面色红润,发色亮泽。拉长腿部;韧带,使双腿线条更纤长。首先膝盖对齐髋部,汇金地脚背贴地。然后胸腔着地,双手往前延展,下巴着地,脚趾回勾,双腿伸直。

青蛙趴式瑜伽式一个超有效的开胯体式,就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。收紧腹部,身体不要爬到地上,手要撑地,把重力放在臀部。

双腿绕头式瑜伽是坐角式瑜伽的变体动作,可以让身体颈部和背部都得到增强,腿部肌肉得到完全伸展,腹部肌肉得到收缩,增强了消化功能。

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