推荐信息:
财经
频道
您的位置:首页 > 财经 > 热点 > 正文

7个瑜伽提臀动作练出完美臀线,还不动起来?

2018/1/11 7:32:55 来源:娱乐轰趴 []

谁拥有又翘又挺的美臀,汇金地走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯,却轻易让臀部失去美感,变得松弛、下垂,甚至堆积多余的脂肪,臃肿难看。下面分享的7个瑜伽提臀动作赶快学起来吧,助你轻松拥有性感翘臀。

女神式瑜伽,要全身放松,两腿分开,原文huijindi.com略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

瑜伽蝎子式变式,做好这个体式的关键在于做到力与姿势的完美平衡,请记住:瑜伽不是筒单的一种体系的锻拣,都应将瑜伽平衡观融入形体姿势中。接下来一起看一下动作的分解。

1)从瑜伽头倒立开始做起,推荐huijindi.com直至两腿伸直,臀部抬高,上半身与地面垂直。

2)头顶着地,双脚离地,慢慢向上伸直双腿,膝盖绷直,保持身体平衡。

3)双手分开,前臂放在地面上,重心移向手肘,汇金地头部抬起。背部和膝盖弯曲,双腿向头顶的方向伸展。

桥式瑜伽能促进身体血液循环,滋养腺体,调整身体内分泌,避免身体肥胖,排除体内堆积的水分和毒素;向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条。

轮式瑜伽之所以难做到位,7个瑜伽提臀动作练出完美臀线,还不动起来?主要在于腰部的柔韧性没有锻炼好,通过桥式瑜伽的锻炼可以增强脊柱及腰部的灵活性,让你更轻松的完成轮式动作。接下来说一下轮式瑜伽的功效吧。

1)伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁

2)刺激腹部器官、肺和甲状腺,提高消化能力

3)减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠

哈巴狗式瑜伽可以加强脑部血液供应,可使面色红润,发色亮泽。拉长腿部;韧带,使双腿线条更纤长。首先膝盖对齐髋部,7个瑜伽提臀动作练出完美臀线,还不动起来?脚背贴地。然后胸腔着地,双手往前延展,下巴着地,脚趾回勾,双腿伸直。

青蛙趴式瑜伽式一个超有效的开胯体式,就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。收紧腹部,身体不要爬到地上,手要撑地,把重力放在臀部。

双腿绕头式瑜伽是坐角式瑜伽的变体动作,可以让身体颈部和背部都得到增强,腿部肌肉得到完全伸展,腹部肌肉得到收缩,增强了消化功能。

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读

体育游戏社会IT时尚财经搞笑推荐

  • 欧联-拉卡泽特破门格列兹曼救主 阿森纳1-1马竞

    北京时间4月27日凌晨3时05分,2017-2018赛季欧联杯半决赛首回合展开角逐,阿森纳坐镇酋长球场迎战马德里竞技。上半场第10分钟,马竞边后卫弗尔萨利科就被红牌罚下,随后主帅西蒙尼也被罚向看台。下半场拉卡泽特破门为阿森纳首开纪录,格列兹曼在第82分钟扳平比分,最终阿森纳1-1战平马德里竞技。这是两支球队在欧战历史上的首次交锋。阿森纳在欧战历史上与西班牙球队共交手过31次,阿森纳10胜7平14负处于劣势;马竞在欧战历史与英格兰球队交手过27次,马竞10胜11平6负占据上风。与上周的联赛相比,此

  • 斯图加特-奥斯塔彭科次盘送蛋胜 普科娃2-0晋级

    北京时间4月27日凌晨,2018赛季网球WTA顶级巡回赛斯图加特站继续进行,在女单第二轮的比赛中,4号种子奥斯塔彭科次盘送蛋,6-3/6-0击败迪亚斯晋级,5号种子普利斯科娃直落两盘,7-6/6-3击败库德梅托娃晋级。科贝尔次盘退赛康塔维特晋级,2号种子穆古鲁扎同样在次盘退赛,帕芙柳琴科娃挺进第三轮。奥斯塔彭科2-0迪亚斯(6-3/6-0)法网冠军奥斯塔彭科在斯图加特赛第二轮中遭遇哈萨克斯坦选手迪亚斯,首盘比赛中,迪亚斯首局率先发力30-30平后逼出破发点,随后正拍反斜线得分破发,第二局中奥斯塔

  • 联赛的坚守与求变(体坛观澜)

    联赛是体育改革的产物。新形势下,坚持改革,不断创新,才能把握前行的方向,不辜负大众对联赛的期待经秋历冬,绽放春华,又一季CBA(中国男篮职业联赛)和排球超级联赛落下帷幕。联赛留下了球队激动人心的经典对抗,留下了球迷津津乐道的悬念起伏,留下了球员来日再战的雄心壮志。不知不觉间,联赛已成为很多人生活中割舍不下的念想,回望从无到有之路,多少滋味在心中。联赛是体育改革的产物。20多年前篮球联赛创办时,一方面是想通过赛制改革,“把打跑了的观众再吸引回来”;另一方面,大众也需要体育领域提供更为丰富的公共文化

  • 竞速(动感2018)

    4月26日,参赛选手在比赛中骑行。当日,2018环崇明岛国际自行车联盟女子公路世界巡回赛在上海鸣枪开赛,共有18支队伍参加本次比赛。新华社记者丁汀摄作者:丁汀

  • 运营更职业 场面更精彩

    2017—2018赛季中国男篮职业联赛(CBA)落幕,第七次向总冠军发起冲击的辽宁队,终于捧得“牟作云杯”。继去年首获全运会冠军之后,辽宁男篮历史上第一次斩获职业联赛冠军。与辽宁队一样,CBA从这个赛季开始书写新的历史篇章。作为管办分离后的首个赛季,增加季后赛名额、增设预备队联赛、提升竞赛管理水平……多措并举,CBA联赛越发精彩,更受关注。扩大竞争格局在赛季初的众多预测中,辽宁队只是夺冠热门之一,或许人们更看好上赛季总冠军新疆队,但新疆队在季后赛首轮即遭淘汰。赛季初北京队将本赛季定义为“重建之年

  • 爱国,心动更要行动(暖闻热评)

    【人物】向国旗行注目礼的惠若琪【故事】最近,有网友晒出了2017—2018赛季全国排球超级联赛全明星赛彩排的一个小花絮,引发球迷热议。当天,排球运动员惠若琪是嘉宾主持,当流程到了播放国歌的环节时,音乐一响,她就马上站起身来,脱下了帽子,站得笔直,望着国旗行注目礼。直到国歌播放完毕,惠若琪才戴回帽子,继续进行彩排。看到这一幕,网友们纷纷表示:这就是深藏在心中、见诸行动的热爱,是“明明白白的一颗爱国心”。【点评】凝望国旗,是对祖国最好的表白。意外听到国歌声,马上停下脚步向国旗敬礼,这已经成为中国女排

  • 业余围棋赛选手被指用AI软件作弊

    刘超自称比赛时一直习惯将手机插在上衣口袋里(此前一次比赛时拍摄)近日,浙江的一场全国业余围棋比赛中,被誉为“业余棋王”的胡煜清输掉的一局棋,引发众多围棋爱好者关注。有网友根据棋谱和胡煜清的对手刘超在现场“将手机插在上衣口袋,摄像头对准棋盘”的细节,怀疑刘超利用了围棋AI(人工智能)软件作弊获得了胜利。4月26日,北青报记者从大赛组委会了解到,目前刘超的参赛资格已被取消,“比赛当时,无法判断出他是否利用AI软件作弊,但其手机放置的位置,违反了相应的规则”。组委会工作人员表示,后续举办其他比赛时,将

  • 业余围棋赛选手被指用AI软件作弊

    刘超自称比赛时一直习惯将手机插在上衣口袋里此前一次比赛时拍摄近日,浙江的一场全国业余围棋比赛中,被誉为“业余棋王”的胡煜清输掉的一局棋,引发众多围棋爱好者关注。有网友根据棋谱和胡煜清的对手刘超在现场“将手机插在上衣口袋,摄像头对准棋盘”的细节,怀疑刘超利用了围棋AI(人工智能)软件作弊获得了胜利。4月26日,北青报记者从大赛组委会了解到,目前刘超的参赛资格已被取消,“比赛当时,无法判断出他是否利用AI软件作弊,但其手机放置的位置,违反了相应的规则”。组委会工作人员表示,后续举办其他比赛时,将把“

  • 巴塞罗那站-迪米救赛点险胜 蒂姆携戈芬挺进八强

    北京时间4月26日晚,2018赛季网球ATP500系列巴塞罗那站继续进行,在男单第三轮的比赛中,2号种子迪米特洛夫决胜盘挽救赛点,7-5/3-6/7-6总分2-1险胜贾兹里。蒂姆直落两盘击败科瓦里克,戈芬先丢一盘2-1逆转哈恰诺夫晋级。迪米特洛夫2-1贾兹里(7-5/3-6/7-6)保加利亚名将迪米特洛夫是赛会2号种子,在巴塞罗那站第三轮的比赛中,迪米特洛夫在第三轮遭遇贾兹里。首盘比赛中,开局阶段各自保发局分来到2-2平,第五与中贾兹里在第二个破发点上兑现,随后保发第六局4-2领先。局分落后的迪

  • 巴塞罗那站-迪米救赛点险胜 蒂姆携戈芬挺进八强

    北京时间4月26日晚,2018赛季网球ATP500系列巴塞罗那站继续进行,在男单第三轮的比赛中,2号种子迪米特洛夫决胜盘挽救赛点,7-5/3-6/7-6总分2-1险胜贾兹里。蒂姆直落两盘击败科瓦里克,戈芬先丢一盘2-1逆转哈恰诺夫晋级。迪米特洛夫2-1贾兹里(7-5/3-6/7-6)保加利亚名将迪米特洛夫是赛会2号种子,在巴塞罗那站第三轮的比赛中,迪米特洛夫在第三轮遭遇贾兹里。首盘比赛中,开局阶段各自保发局分来到2-2平,第五与中贾兹里在第二个破发点上兑现,随后保发第六局4-2领先。局分落后的迪