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瑜伽5式排毒消水肿,纤细大腿练出来

2018/1/11 7:36:55 来源:娱乐轰趴 []

想要瘦小腿,说明http://www.huijindi.com/那么就得消除腿部的水肿和排毒,这样才能还原腿部纤细,今天就为大家介绍5个瑜伽动作,让你练成美腿皇后!

瑜伽增延脊柱伸展式变式,既然练习了后弯的体式,自然也就要练习下前弯的体式了,这个体式需要开髋才能做到,但也是个练习髋部柔韧度的体式,而且练习此体式可以伸展背部,滋养脊椎神经,原文huijindi.com放松背部肌肉。

骆驼式瑜伽有助于进行变形式,体式做法如下:

1)右手抓住右脚背,弯曲右肘,将右脚和右小腿压向直立的右大腿,仅以膝盖支撑在地面上。保持这个体式10-30秒,正常地呼吸。

2)伸展右手手臂,将右小腿放回地面,推荐huijindi.com完成2个呼吸。换另一条腿重复动作2。

3)双手放回臀部处,伸直躯干和头部,坐在地板上,放松。

瑜伽轮式动作很像练舞蹈的小姐姐们下腰的样子,这个姿势主要用的就是手臂一起腰部的力量而且对于拉伸腰线也有一定的帮助。同时这个倒C字形的姿势就可以锻炼手臂锻炼肩部远离肩周炎和蝴蝶臂。

练习蛙式瑜伽有助于胯部的打开,汇金地刚开始练习,双手下压双脚时,脚后跟可能无法触及地面。不要着急,随着练习的熟练,膝部和脚踝变得更加灵活,就可以使脚后跟触底了。具体的做法如下:

1)吸气,俯卧,下巴点地,瑜伽5式排毒消水肿,纤细大腿练出来双臂于体侧贴地,掌心朝上。

2)屈双膝,脚尖指向臀部方向。上身向上抬,屈肘,呼气,双手向后抓住脚背,并尽量将双脚压向臀部外侧的地面。

3)上身放松,汇金地下巴点地,手臂放松,双腿微微抬起。保持数秒,身体还原。

瑜伽的手肘倒立式可以强化手臂、肩膊、腹部及背部,对练习后仰式有很大帮助。练习这个体式用力的位置不在头顶,起来的时候要用腹肌的力量,平衡时综合利用腹肌、手臂力量平衡。起始时不能用腿甩上去,网站huijindi.com用腹肌力量控制腿部上升调整平衡。

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